1年間筋トレした女性のビフォー&アフター【20代主婦の体験談】

筋トレ1年間のビフォーアフター-アイキャッチ 筋トレ・運動
せな_プロフ写真

こんにちは!

筋トレ14ヶ月目のセナです♪

筋トレが好きすぎて、たまりません(笑)

本記事はこんな方向けです

  • 「筋トレでどのくらい体型がが変わるか知りたい」
  • 「筋トレを続けた女性のビフォーアフターを見たい」
  • 「筋トレだけで本当に痩せるの?」

 

本記事では筆者の実体験をベースに、
1年間筋トレを続けた「心と体」のビフォーアフターを解説します。
もちろん写真付きです!

 

記事の信ぴょう性を担保するために、軽く私の自己紹介をします。

ジムでの筋トレは14ヶ月目(2020年2月現在)で、週5でトレーニングをしています。最初の12ヶ月間は週1でパーソナルトレーニング付けていました。

 

ジムで筋トレを始めた理由は「ダイエット」です。

  • 筋肉を付けると太りにくい
  • 筋肉を付けるとリバウンドしにくい

という情報を聞いたことがあったし、アメリカ生活になって暇を持て余していたので、筋トレダイエットをすることにしました。

 

まあ実際は、筋トレを継続しているうちに目的は変わりましたが(笑)

筋トレ5ヶ月目くらいから筋肉をつけるのが楽しすぎて、目的が「ダイエット」→「強くなる・健康維持する」に変わりました。

 

とまあ、私の筋トレ経歴はこんな感じです。
では早速ビフォーアフターを紹介していきます!

1年間の筋トレのビフォーアフター【体型編】

筋トレ1年間のビフォーアフター

大前提として、私は1年のあいだ食事管理は一切していません。

ピザ、チキンウィングなど普通に食べてました!

体型のビフォーアフター

筋トレ1年間のビフォーアフター_体型記録

写真内の単位は「lbs(ポンド)」「inch(インチ)」です。

 

項目 1ヶ月目 10ヶ月目 差分
体脂肪率 27.5 % 25.4 % -2.1%
体重 61.8 kg 64.5 kg +2.7kg
ウェスト 75 cm 71 cm -4cm
ヒップ 94 cm 92.7 cm -1.3cm
太もも 57 cm 59.2 cm +2.2cm
胸囲 92.7 cm 87.6 cm -5.1cm
106.7 cm 109 cm +2.3cm
30 cm 31.7 cm +1.7cm

※11~12ヶ月目は計測していません(汗)

 

体脂肪率:マイナス 2.1%

体重:プラス 2.7kg

サイズ:変化なし

ってな感じの、結果でした!

筋肉が増えて、体重は増えてしまいましたね。

でも食事制限なしで、体脂肪率が減っているならかなり満足な結果です♪

 

ちなみに、顔つきもすごい変わりました!

筋トレ1年間のビフォーアフター-_-顔つき

 

体重は増えたけど、ムチムチ感は減ってきてるのでいい感じです!

 

筋トレで顔つきが変わった人30選【男女別・画像で徹底検証】
こんにちは! すっかり筋トレ中毒になりつつあるセナです♪ 本記事はこんな方向けです 「筋トレをすると顔つきが変わるってほんと?」 「筋トレは体でしょ。なんで顔つきが変わるのよ?」 ...

 

それ以外の体の変化もまとめてみました。

  • モリモリ食べても脂肪で太らない
  • 便秘改善!毎日同じ時間に出ます
  • 体が常に温かい
  • 寝つきが良い
  • 朝スッと起きれる
  • 風邪ひかなくなった
    風邪を引いた旦那と一緒に寝ててもうつりませんw
  • 化粧ノリが良い

 

いや〜、やっぱ筋トレ最高です。

 

1年間 筋トレを続けた実績公開

以下ツイートのビフォーアフターの通り、1年間の筋トレでフィジカル的にかなり強くなりました。

 

海外駐在中の旦那に付いてきてるただの20代主婦ですが、ここまで強くなれたのはかなり誇りです。

 

それに筋トレは数字で成果が見れて自分を客観的に評価しやすいので、かなり自信に繋がります。

 

1年間の筋トレのビフォーアフター【メンタル・生活編】

Strong

1年間の筋トレは食事制限をしていなかったので、体型の変化は少なかったです。

しかし、体型の変化よりも大きな物を得たと思っています。

それは「強いメンタル」と「生活の変化」です。

 

1年間の筋トレがもたらした、メンタル面の変化

筋トレを始めてから、以下3つのような変化が起きました。

  1. 継続力がついた
  2. 周りの目を気にしなくなった
  3. 自分に自信を持てるようになった

 

① 継続力がついた

何をするにしても3日坊主で終わってしまい、一つのことを継続するのが難しい性格でした。なんでもすぐの結果を求めてしまっていたんですよね。

 

せな_プロフ写真

2~3日で結果が出ないならやめる、の繰り返しでした。

 

でもトレーナーさんに「筋トレは成果が出るまでにはすごく時間がかかる」と口すっぱく言われていたので、とりあえず成果が出なくても6ヶ月間は継続することを自分に誓いました。

 

すると、根拠はわかりませんが筋トレ以外でも結果が出るまでの期間を待てるようになり、継続できるようになりました。私の場合、ブログやSNS運用です。

 

これは私の人生を変えつつあるほどの、大きな変化です。筋トレを継続した最大のメリットと言っても過言ではありません。

 

② 周りの目を気にしなくなった

私は「周りにどうみられているか」をすごく気にするタイプでした。

全く気にしなくなった!というわけではありませんが、筋トレを始めてからは周りの目を気にすることが圧倒的に少なくなりました。

 

根拠ははっきりしていませんが、恐らくジムでいろんな人に会ったからだと思います。体の大きな人、骨と皮しかないような華奢な人、脂肪たっぷりの人…スタイルや性別、年齢は様々だけどみんな熱心に運動・筋トレをしているんですよね。そしてこの人達って周りのことを、気にしていないんです

 

だって皆、自分のことで精一杯なんですもん。

 

他人のことを気にしている暇なんて、ないんです。
何をしていても、どんな体型でも、どんなにひどい表情をしながら筋トレしていても、誰も見てないし、何も言わないんですよね(笑)

 

せな_プロフ写真

だから、周りのことを気にしなくなりました。
今は生きるのがすごく楽です。

 

③ 自分に自信を持てるようになった

筋トレで体型はほぼ変わりませんでしたが、自分にかなり自信を持てるようになりました。

「細い」「スタイルがいい」などよりも、
「強い」「先週より5kg重いウェイトを持ち上げられるようになった」というプロセスをすごく楽しめていたんですよね。

 

私は〜kgを持ち上げられるぞ!という結果が、すごく自分の自信になりました。

 

何も知らない周りからしたら、少し大きい人だな〜かもしれませんが、別にいいんです。私は誰よりも自分のことが好きだし、自信を持って毎日楽しく生きれています。

 

せな_プロフ写真

人の目なんて気にしません♪

 

1年間の筋トレがもたらした、生活面の変化

筋トレを始める前までの、私の生活はこんな感じです。

  • 愛煙家(1日1箱)
  • 毎晩ビール、ワインetc.
  • 外食大好き
  • 常に小腹が空いている
  • 就寝は0時過ぎ

今考えると、家計的にもとても悲惨な生活でした。

 

筋トレを始めて半年後にはバッチリ生活スタイルが変わりました。

  • 禁煙
  • お酒は2週間に1回だけ
  • 自炊メイン
  • お腹が空かなくなった
    (プロテインを飲むようになったから?)
  • 23時にはベッドに入り就寝

 

周りからみたら①②③あたりは「普通だろ」かもしれませんが、私にとってはかなり大きな変化です。

また、筋トレを始めてから自分の体調にすごく敏感になりました。なのでできるだけベストな状態を維持したい気持ちが強くなり、毎日の生活にも気をつけるようになった感じです。

 

改めて振り返ってみても、筋トレをするメリットは大きいです。

 

ダイエット目的なら、食事制限が必須です

Diet

私は食事管理をせずに筋トレを続けましたが…
ダイエット目的で筋トレをするなら、食事制限も必須です。

筋トレをしているだけでは、体重は痩せません!脂肪よりも筋肉の方が重いので、むしろ増えるかもです!

 

減量の鉄則として
消費カロリー>摂取カロリー
にならなければいけないのは、皆さんご存知ですよね?

 

筋トレは無酸素運動なので、消費カロリーは低いです。筋肉がつけば基礎代謝は上がりますが、筋肉がつくまでに時間はかかるし、劇的に痩せるほど基礎代謝が上がるわけではありません。

なので痩せるためには筋トレをしつつも、摂取カロリーを-200~300kcalに食事制限をする必要があります。

 

今月から私も食事管理を徹底しようと思っているので、色々知識と結果が付いてきたら食事管理に関する記事も更新していきますね!

 

【おまけ】私の元パーソナルトレーナーのビフォーアフター

Training

1年間、私のパーソナルトレーナーを担当してくれた「Martina(マティーナ)」を紹介します。

この子は筋トレ4年目で、女性なのにめっちゃムキムキです。

彼女の体重は、私の旦那くんよりも重いですがほぼ筋肉なのでかなり締まって見えます。彼女はストイックにトレーニングをしているので、日本人で憧れる方は少ないかもですが、筋トレに対するモチベーションは本当に尊敬します。

 

彼女の4年間のビフォーアフターはこちらです。

2017年

 

2018年

 

2019年

 

2020年

 

変化が超人的ですよね!
元は細い子だったのに、かなりマッチョになりました。
私も彼女を見習って、もっと頑張ります。

 

これから筋トレを始める方で、何から始めていいかわからない人は[ 筋トレ初心者のジムメニュー1年分を公開!筆者が実際に使った物です]を参考にしてください。

筋トレメニュー1年分と初心者の心得などをスーパーわかりやすく解説しているので、この記事を読めば今すぐに筋トレ生活を開始できますよ。

 

それでは以上です。

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