1年間筋トレした女性のビフォー&アフター【20代主婦の体験談】

筋トレ1年間のビフォーアフター-アイキャッチ筋トレ・フィットネス
せな_プロフ写真

こんにちは!

筋トレ14ヶ月目のセナです♪

筋トレが好きすぎて、たまりません(笑)

本記事はこんな方向けです

  • 「筋トレでどのくらい体型がが変わるか知りたい」
  • 「筋トレを続けた女性のビフォーアフターを見たい」
  • 「筋トレだけで本当に痩せるの?」

 

本記事では筆者の実体験をベースに、
1年間筋トレを続けた
「心と体」のビフォーアフターを解説します。

 

もちろん写真付きです!

 

記事の信ぴょう性を担保するために
軽く私の自己紹介をします。

 

ジムでの筋トレは14ヶ月目(2020年2月現在)
週5でトレーニングをしています。
最初の12ヶ月間は週1でパーソナルトレーニング付けていました。

 

ジムで筋トレを始めた理由は「ダイエット」です。

  • 筋肉を付けると太りにくい
  • 筋肉を付けるとリバウンドしにくい

という情報を聞いたことがあったし
アメリカ生活になって暇を持て余していたので
筋トレダイエットをすることにしました。

 

まあ実際は
筋トレを継続しているうちに目的は変わりましたが(笑)

 

筋トレ5ヶ月目くらいから
筋肉をつけるのが楽しすぎて
目的が「ダイエット」→「強くなる・健康維持する」に変わりました。

 

とまあ、私の筋トレ経歴はこんな感じです。
では早速ビフォーアフターを紹介していきます!

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1年間の筋トレのビフォーアフター【体型編】

筋トレ1年間のビフォーアフター

大前提として
私は1年のあいだ食事管理は一切していません。

 

ピザ、チキンウィングなど普通に食べてました!

 

体型のビフォーアフター

筋トレ1年間のビフォーアフター_体型記録

写真内の単位は「lbs(ポンド)」「inch(インチ)」です。

 

項目1ヶ月目10ヶ月目差分
体脂肪率27.5 %25.4 %-2.1%
体重61.8 kg64.5 kg+2.7kg
ウェスト75 cm71 cm-4cm
ヒップ94 cm92.7 cm-1.3cm
太もも57 cm59.2 cm+2.2cm
胸囲92.7 cm87.6 cm-5.1cm
106.7 cm109 cm+2.3cm
30 cm31.7 cm+1.7cm

※11~12ヶ月目は計測していません(汗)

 

体脂肪率:マイナス 2.1%

体重:プラス 2.7kg

サイズ:変化なし

ってな感じの、結果でした!

筋肉が増えて、
体重も増えてしまいましたね。

 

でも食事制限なし
体脂肪率が減っているならかなり満足な結果です♪

 

ちなみに、顔つきもすごい変わりました!

筋トレ1年間のビフォーアフター-_-顔つき

 

体重は増えたけど
ムチムチ感は減ってきてるのでいい感じです!

 

筋トレで顔つきが変わった人30選【男女別・画像で徹底検証】
こんにちは! すっかり筋トレ中毒になりつつあるセナです♪ 本記事はこんな方向けです 「筋トレをすると顔つきが変わるってほんと?」 「筋トレは体でしょ。 なんで顔つきが変わるのよ?」 私は筋トレ歴14ヶ月目(2020年2月時点)です。 筋トレを始めてから健康面はもちろん ライフスタイルにも大きな変化がありました。 ※詳しくは[1年間筋トレした女性のビフォー&アフター【20代主婦の実話です】]に記録しています。気になる...

 

 

それ以外の体の変化もまとめてみました。

  • モリモリ食べても脂肪で太らない
  • 便秘改善!毎日同じ時間に出ます
  • 体が常に温かい
  • 寝つきが良い
  • 朝スッと起きれる
  • 風邪ひかなくなった
    風邪を引いた旦那と一緒に寝ててもうつりませんw
  • 化粧ノリが良い

 

いや〜、やっぱ筋トレ最高です。

 

1年間 筋トレを続けた実績公開

以下ツイートのビフォーアフターの通り
1年間の筋トレでフィジカル的にかなり強くなりました。

 

海外駐在中の旦那に付いてきてる
ただの20代主婦ですが
ここまで強くなれたのはかなり誇りです。

 

それに筋トレは
数字で成果が見れて
自分を客観的に評価しやすいので
かなり自信に繋がります。

 

1年間の筋トレのビフォーアフター【メンタル・生活編】

Strong

1年間の筋トレは食事制限をしていなかったので
体型の変化は少なかった
です。

 

しかし!
体型の変化よりも大きな物を得たと思っています。

 

それは「強いメンタル」と「生活の変化」です。

 

1年間の筋トレがもたらした、メンタル面の変化

筋トレを始めてから
以下3つのような変化が起きました。

  1. 継続力がついた
  2. 周りの目を気にしなくなった
  3. 自分に自信を持てるようになった

 

① 継続力がついた

何をするにしても3日坊主で終わってしまい
一つのことを継続するのが難しい性格でした。

 

なんでもすぐの結果を求めてしまっていたんですよね。

 

せな_プロフ写真

2~3日で結果が出ないならやめる、の繰り返しでした。

 

でもパーソナルトレーナーに

「筋トレは成果が出るまでにはすごく時間がかかる」

と口すっぱく言われていたので
とりあえず成果が出なくても
6ヶ月間は継続することを自分に誓いました。

 

すると、根拠はわかりませんが
筋トレ以外でも結果が出るまでの期間を待てるようになり
継続できるようになりました。
私の場合、ブログやSNS運用です。

 

これは私の人生を変えつつあるほどの
大きな変化です。
筋トレを継続した最大のメリットと言っても
過言ではありません。

 

② 周りの目を気にしなくなった

私は
「周りにどうみられているか」を
すごく気にするタイプ
でした。

 

全く気にしなくなった!
というわけではありませんが
筋トレを始めてからは周りの目を気にすることが
圧倒的に少なくなりました。

 

根拠ははっきりしていませんが、
恐らくジムでいろんな人に会ったからだと思います。

 

体の大きな人
骨と皮しかないような華奢な人
脂肪たっぷりの人…

 

スタイルや性別、年齢は様々だけど
みんな熱心に運動・筋トレをしている
んですよね。
そしてこの人達って周りのことを
気にしていないんです。

 

だって皆、自分のことで精一杯なんですもん。

 

他人のことを気にしている暇なんてないんです。
何をしていても、どんな体型でも、
どんなにひどい表情をしながら筋トレしていても
誰も見てないし、何も言わないんです。

 

せな_プロフ写真

だから、周りのことを気にしなくなりました。
今は生きるのがすごく楽です。

 

③ 自分に自信を持てるようになった

筋トレで体型はほぼ変わりませんでしたが
自分にかなり自信を持てるようになりました。

 

「細い」「スタイルがいい」などよりも
「強い」「先週より5kg重いウェイトを持ち上げられるようになった」
というプロセスをすごく楽しめていた
んです。

 

私は〜kgを持ち上げられるぞ!という結果が
すごく自分の自信になりました。

 

何も知らない周りからしたら
少し大きい人だな〜かもしれませんが
別にいいんです。

 

私は誰よりも自分のことが好きだし、
自信を持って毎日楽しく生きれています。

 

せな_プロフ写真

人の目なんて気にしません♪

 

1年間の筋トレがもたらした、生活面の変化

筋トレを始める前までの
私の生活はこんな感じです。

  • 愛煙家(1日1箱)
  • 毎晩ビール、ワインetc.
  • 外食大好き
  • 常に小腹が空いている
  • 就寝は0時過ぎ

今考えると、家計的にもとても悲惨な生活でした。

 

 

筋トレを始めて半年後には
バッチリ生活スタイルが変わりました。

  • 禁煙
  • お酒は2週間に1回だけ
  • 自炊メイン
  • お腹が空かなくなった
    (プロテインを飲むようになったから?)
  • 23時にはベッドに入り就寝

 

周りからみたら①②③あたりは
「普通だろ」かもしれませんが
私にとってはかなり大きな変化です。

 

また、
筋トレを始めてから自分の体調にすごく敏感になりました
できるだけベストな状態を維持したい気持ちが強くなり
毎日の生活にも気をつけるようになった感じです。

 

改めて振り返ってみても
筋トレをするメリットは大きいです。

 

ダイエット目的なら、食事管理が必須です

Diet

私は食事管理をせずに筋トレを続けましたが…

 

ダイエット目的で筋トレをするなら
食事制限も必須です。

 

筋トレをしているだけでは、痩せません!
脂肪よりも筋肉の方が重いので
むしろ増えるかもです。

 

減量の鉄則として
消費カロリー>摂取カロリー
にならなければいけないのは、皆さんご存知ですよね?

 

筋トレは無酸素運動なので消費カロリーは低いです。
筋肉がつけば基礎代謝は上がりますが
筋肉がつくまでに時間はかかるし
劇的に痩せるほど基礎代謝が上がるわけではありません。

 

なので痩せるためには筋トレをしつつも
摂取カロリーを-200~300kcalに食事制限をする必要があります。

 

 

2020年10月26日更新!

今までは減量には摂取カロリーを減らすことが重要
だと思っていましたが
以下の本を読み考え方が変わりました。

 

「肥満の原因は糖質だ!」
肥満は脂質でもカロリー過多が原因ではなく
すべて糖質であるという解説がされている本です。

 

本では
1日の糖質摂取量を60g以内に抑えれば
カロリーを気にせずに脂質・タンパク質は
どれだけでも摂取してOKなのに
運動をしなくても1ヶ月で2-3kgは痩せる
と解説されています。

 

私も実際にこの本を参考にしながら
食事管理を行っていますが
妊娠している現在(臨月)までで
たったの4kgしか太っていません!
しかも妊娠6ヵ月目までは±0kgでした。

 

出産が終わったあとに、この本を参考にしながら
本格的に糖質制限でダイエットする予定です。

 

糖質に注意しながら食事管理をすれば
あっという間に余分な脂肪を減らせそうです。

 

 

【おまけ】私の元パーソナルトレーナーのビフォーアフター

Training

1年間、私のパーソナルトレーナーを担当してくれた「Martina(マティーナ)」を紹介します。

 

この子は筋トレ4年目で、
女性なのにめっちゃムキムキです。

 

彼女の体重は私の旦那くんよりも重いですが
ほぼ筋肉なのでかなり締まって見えます。

 

彼女はストイックにトレーニングをしているので
日本人で憧れる方は少ないかもですが
筋トレに対するモチベーションは本当に尊敬します。

 

彼女の4年間のビフォーアフターはこちらからご覧ください。
instagram[@matii_matii_]

 

変化が超人的です!
元は細い子だったのに、かなりマッチョになりました。
私も彼女を見習って、もっと頑張ります。

 

さっそく筋トレを始めたい!と思ってくれた方へ

筋トレで顔つき変えてモテる

ここまで読んでくださって
ありがとうございます!

 

最後にわたしから
「筋トレ始めてみようかな!」
となってくれたあなたに
今すぐに筋トレで人生を変える方法
伝授しちゃいます!

 

その方法とは…

 

パーソナルトレーナーを付けて
筋トレを始めることです!

 

「いやいやいや…
パーソナルトレーナーって高いじゃん」

「普通にジム入会すればいいでしょ」

と思ったあなた。
お気持ちよくわかります。

 

でも、
今まで筋トレをやってこなかった人が
ジムに入会して
筋トレメニューを組んで
トレーニングを習慣化するのは
すっっっっっごく難しいです。

 

6割以上の人が筋トレを挫折する
というデータもあります。

 

筋トレ挫折

 

さらに
1年間筋トレを続けられる人の割合は
たったの0.3%
というデータもあります。
100人いたら1年後には全員が筋トレをやめているんです。

 

筋トレは効果を実感するまでに
時間がかかるのでとにかく継続が必要です。

 

継続ができないんじゃ
一生あなたは変われません。

 

自信損失

 

そんな人生は嫌だ!絶対変えてやるぞ!

 

毎朝、鏡にうつる
カッコいい・キレイな自分を見て
自信を持って出かけるんだ!

ダイビング中のメイクは?

という方は
ぜひパーソナルトレーナーを付けてください。

 

第三者の目があるだけで
サボらずに筋トレを継続できるものです。

 

実際にわたしも
パーソナルトレーナーを1年間付けたおかげで
筋トレを習慣化することができました。

筋トレ初心者は何から始めるべき? (1)

 

本気でイケてる容姿になりたいなら
習慣化できるまでの数ヶ月〜1年間は
パーソナルトレーナーを付けてみてください!

 

 

でもパーソナルジムって
どうやって選べばいいの?

パーソナルジムって高そうだし
男性に囲まれて筋トレするのはちょっと気が引ける…

 

こんなお悩みを持つ方は比較サイトを使うと
自分にぴったりのパーソナルジムを
簡単に調べることができます。

パーソナルジムの口コミ比較サイト【GYME】 では
地域別・こだわり別で自分に合いそうなパーソナルジムを比較検討することができます。

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筋トレを習慣化させて
理想ボディを手に入れましょ!

仕事とプライベートがもっと充実します!

happy

 

ダラダラ先延ばしにしてたら
いつまで経っても人生は変えられませんからね。

 

それでは以上です。

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