筋トレ初心者5〜6ヶ月目のメニュー【所要時間:約1時間】

筋トレ初心者メニュー-5-6ヶ月目筋トレ・フィットネス
せな_プロフ写真

こんにちは!

筋トレ2年目のせなです♪

本記事では、私が筋トレ(5〜6ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。

もうこの時期になれば、脱初心者してそうですね♪

 

大丈夫そうであれば4ヶ月目よりも2kg〜5kgずつウェイトをあげてみてください。

 

マシンの使い方やフォームがわからない時は、必ずジムのSTAFFに聞くようにしましょう。

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ウォームアップ&クールダウン:10-15分

トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。

 

筋トレ後は、クールダウンもしましょう。

 

月曜日:下半身DAY

4X10 ハックスクワット

 

4X12 ランドマインスクワット

 

4X15 レッグプレス

 

2X20 スプリットスクワット

 

3X20 ステップアップ

 

3X30秒 ロシアンツイスト

 

 

火曜日:上半身DAY

4X12 バーベルロー

 

5X15 ケーブルロー

 

5X15 ラットプルダウン

 

5X15 T-バーローマシン

 

3X20 ダンベルレイテラルレイズ

 

3X30秒 マウンテンクライマー

 

 

水曜日:HIIT(高強度トレーニング)

4X30秒 ゴブレットスクワット

 

4X30秒 バトルロープ

 

4X30秒 メディシンボールスラム

 

4X30秒 バーピー

 

4X30秒 プランクジャック

 

3X30秒 腹筋

 

 

木曜日:上半身DAY

4X8 ベンチプレス

※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。

 

4X15 チェストフライ

 

4X12 スミスマシン ショルダープレス

 

5X10 スタティックバイセップカール

 

4X15 トライセププレスダウン

 

3X30 V-アップ

 

金曜日:下半身DAY

5X10 バーベルスクワット

 

4X15 ハムストリングカール

 

4X15 スミスマシンワイドスクワット

 

4×15 ウォーキングランジ

 

3×20 レッグエクステンション

 

3X30 エア自転車こぎ

 

 

 

 

せな_プロフ写真

筋トレ5〜6ヶ月目も頑張っていきましょう!

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