こんにちは！
筋トレ大好きせーなです。
本記事では、私が筋トレ（5〜6ヶ月目）の時に行なっていたメニューを紹介します。
もうこの時期になれば、脱初心者してそうですね♪
大丈夫そうであれば
4ヶ月目よりも2kg〜5kgずつウェイトをあげてみてください。
マシンの使い方やフォームがわからない時は、必ずジムのSTAFFに聞くようにしましょう。
ウォームアップ&クールダウン：10-15分
トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。
筋トレ後は、クールダウンもしましょう。
月曜日：下半身の日
4X10 ハックスクワット
4X12 ランドマインスクワット
4X15 レッグプレス
2X20 スプリットスクワット
3X20 ステップアップ
3X30秒 ロシアンツイスト
火曜日：上半身の日
4X12 バーベルロー
5X15 ケーブルロー
5X15 ラットプルダウン
5X15 T-バーローマシン
3X20 ダンベルレイテラルレイズ
3X30秒 マウンテンクライマー
水曜日：HIIT（高強度トレーニング）
4X30秒 ゴブレットスクワット
4X30秒 バトルロープ
4X30秒 メディシンボールスラム
4X30秒 バーピー
4X30秒 プランクジャック
3X30秒 腹筋
木曜日：上半身の日
4X8 ベンチプレス
※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
4X15 チェストフライ
4X12 スミスマシン ショルダープレス
5X10 スタティックバイセップカール
4X15 トライセププレスダウン
3X30 V-アップ
金曜日：下半身の日
5X10 バーベルスクワット
4X15 ハムストリングカール
4X15 スミスマシンワイドスクワット
4×15 ウォーキングランジ
3×20 レッグエクステンション
3X30 エア自転車こぎ
5-6ヶ月目もがんばりましょう！
