筋トレ初心者8ヶ月目のメニュー【所要時間:約1時間】

筋トレ初心者メニュー-8ヶ月目筋トレ・フィットネス
せな_プロフ写真

こんにちは!

筋トレ2年目のせなです♪

本記事では、私が筋トレ(8ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。

 

慣れてくると、手を抜きがちになります。
ですがそこをグッと堪え、動かしている筋肉を意識しながらゆっくり丁寧にトレーニングを続けてください!

 

注意!
痛みを感じた場合は、筋トレを無理して続けず中断しましょう。
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ウォームアップ&クールダウン:10-15分

トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。

 

筋トレ後は、クールダウンもしましょう。

 

月曜日:下半身DAY

4×8 バーベルスクワット

※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。

 

4X15 ハックスクワット

 

4X15 レッグ・エクステンション

 

4×15 ウォーキングランジ

 

4X15 ダンベルRDL’s

 

4X15 レッグレイズ

 

 

火曜日:上半身DAY

4X8 ベンチプレス

※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。

 

4X12 ダンベルチェストプレス

 

4X12 インクラインベンチプレス

※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。

 

4X15 バイセップカール

 

4X15 ダンベルレイテラルレイズ

 

4X15 インクライン腹筋

 

 

水曜日:HIIT(高強度トレーニング)

1.a 3X20 TRXジャンプスクワット

 

1.b 3X20 マウンテンクライマー

 

2.a 3X20 ゴブレットスクワット

 

2.b 3X20 ケトルベルスイング

 

3.a 3X20 メディシンボールスラム

 

3.b 3X20 ウォールボール

 

4.a 3X20 ダンベルベントオーバーロー

 

4.b 3X20 オーバーヘッドプレススクワット

 

5.a 3X20 バイセップカール

 

5.b 3X20 フロアプレス

 

 

木曜日:上半身DAY

4X12 バーベルロー

 

4X12 ヘクスバーデッドリフト

 

4X15 ラットプルダウン

 

4X15 T-バーローマシン

 

4X15 ケーブルロー

 

4X15 V-アップ

 

 

金曜日:下半身DAY

4X10 ダンベルバックランジ

 

4X12 ランドマインランジ

 

4X12 ステップアップ

 

4X15 ハムストリングカール

 

4X20 ゴブレットスクワット

 

4X15 プランクヒップツイスト

 

 

せな_プロフ写真

筋トレ8ヶ月目も頑張っていきましょう!

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