女性は筋肉ムキムキにならない事実を、写真で実証【私の体験談です】

筋トレ女ムキムキ筋トレ・フィットネス
せな_プロフ写真

こんにちは!

筋トレ14ヶ月目のせなです♪

 

本記事はこんな方向けです

  • 「筋トレをしてムキムキにならないか心配」
  • 「女だけど、筋トレでムキムキになりたい」

 

最近、日本でも筋トレ女子が増え始めていますね♪
とても素敵なことだと思います!

 

さて今回のテーマですが、結論からいうと…

女性は簡単にはムキムキになりません!

 

こんな風にムキムキになるための、筋トレや食事管理はスーパーハードです。

 

しかし!!!

「ムキムキ」の定義って人それぞれですよね。
さっきの画像みたいな筋トレ女子を、ムキムキっていう人もいれば

 

こんな筋トレ女子をムキムキという人もいますよね。

少しでも筋肉が見えるのがいやだ…という人も勿論いらっしゃると思います。

 

なので本記事では筆者の実体験ベースに、

  1. 女性は簡単にムキムキになれない理由
  2. 自分の理想ボディーの見つけ方&すべき事

をまとめています。

少しでもお役に立てれば幸いです。

 

前提として、専門的なアドバイスではないのでご安心ください。
あくまでも昨年まで筋トレ初心者だった、筆者の体験談ベースですぐに行動できるような方法を紹介していきます。

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女性は筋肉ムキムキにならない理由

Training

筋トレに関する様々なサイトでも言われていますが…
女性は筋トレをしても、そう簡単にムキムキになりません。

 

理由は、筋肉の成長に大きく関わる「テストステロン」という男性ホルモンがの分泌量が少ないからです。

 

このテストステロンの分泌量は、男性に比べて女性は90~95%も少ないんです。

 

なので週2〜3で筋トレをしたからといって、下画像みたいにムキムキになる事ははないので安心してください。

 

逆に画像のようにムキムキになりたいなら、筋トレはもちろん食生活&摂取する栄養素もかなり厳しくコントロールする必要があります。

 

1年間筋トレをしたけど、ムキムキにならなかった体験談【画像付き】

Workout

本当にムキムキにならないかどうか心配な方も多いと思うので、1年間筋トレをしてもムキムキにならなかった私の体験談を軽く紹介します!

 

私は、2019年1月〜筋トレをはじめました。

頻度は、週5です。

わりとストイックに筋トレをしたつもりでしたが、下画像の通り見た目はまったくムキムキになりませんでした。

筋トレ1年間のビフォーアフター

食事管理を一切せずに筋トレをしただけだったので、多少の脂肪は落ちたものの、そんなに体型の変化はしていません。

 

でも下表の通り、フィジカル的にはかなり強くなりました。

 

ジムのトレーナーさん達にはたくさん褒めていただけましたよ!

 

せな_プロフ写真

でも見た目には筋肉ムキムキ感が出ていないので、ムキムキ感を出したいなら食事管理がとっても重要っぽいです。

 

[1年間筋トレした女性のビフォー&アフター【20代主婦の実話です】]で、1年間の変化を詳しく紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてください。

 

あなたが目指す、魅力的な筋肉ボディーとは?

Body

冒頭でも述べましたが、ムキムキの定義は人それぞれです。
なのでまずは筋トレを始める前に、自分がなりたい理想ボディーを決めるといいと思います。

 

理由は、食生活の見直しや筋トレ頻度を決める上で、方向性を定めやすいからです。

 

個人的には、下画像がとても参考になります。

女性体脂肪率
画像出展:HOTNEWS

 

例えば、現在のあなたの体脂肪率が30%だとします。

 

▼ 理想が、女性らしい曲線は保てる体脂肪率25%の場合

方向性としては、筋トレをして筋肉を増やし基礎代謝を上げつつ、体脂肪をより燃焼させるために普段よりも少しカロリーコントロールを意識した食生活にすれば良さそうですね。

 

▼ 理想が、筋肉の筋・血管が浮き出る体脂肪率10-12%以下の場合

筋トレの頻度・負荷・食生活・摂取する栄養素 etc. をかなり厳しめにコントロールする必要がありそうです。

 

こんな感じで理想ボディーが決まれば、調べるべき事・やるべき事も限られてくるので、アクションに落とし込みやすいですよね。

 

なので闇雲に筋トレを始めるのではなく、自分がなりたい理想ボディーを決めてから始めれば、迷う事なく効率的にゴールに向けて頑張れます!

 

Instagramで憧れの筋トレ女子を真似するのもGOOD

「筋トレをするだけでは理想ボディにはなれない」
と昨年の経験で学んだ私は今新しい方法を試しています。

 

それは、Instagramの活用です。

 

Instagramって、綺麗な筋トレ女子さんが多いんですよね。
彼女たちはトレーニング姿だけでなく、食生活についても写真やストーリーで投稿してくれるのですごく参考になります。

 

 

ネットで情報を調べることは簡単ですが、
いざそれらを行動にするために具体的なアクションを考えるとなると、面倒くさくなって挫折する人って意外と多いと思います。

 

せな_プロフ写真

私もその一人です。

 

なので、すでに具体的なアクションにまとめられている筋トレ女子さんの投稿を真似して、自分の生活にも取り入れるのはすごく効率がいいですよ♪

 

 

いかがでしたか?
これらはあくまでも個人の意見・体験談で、全ての人に当てはまるわけではないです。なので「こんな方法もあるのか〜」程度に、頭の片隅に置いて引き出しのひとつにしてもらえるだけでも嬉しいです。

筋トレ女子のみなさん、頑張って行きましょう!

それでは以上です。

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