女性にオススメ!自宅でできる筋トレ動画25選【10〜20分です】

女性の自宅筋トレ筋トレ・フィットネス
せな_プロフ写真

こんにちは!

筋トレ2年目のせなです♪

本記事はこんな方向けです

  • 自宅で筋トレしたい
  • 女性にオススメの筋トレが知りたい
  • 10〜15分くらいの短時間メニューがいい

 

近年、美しさを保つために筋トレを始める女性がどんどん増えてきています

 

本記事を書く私も筋トレ女子のひとりです。
筋トレ歴は2年目で、週5でトレーニングをしています。

 

基本はジムでの筋トレがメインですが、仕事が忙しい時は自宅でサクッとトレーニングしています。家事もしなきゃいけないから、短時間で終わらせたい時もあるんですよね。

 

おそらく私みたいに、日々の生活が忙しいからサクッと筋トレをしたい!と思っている方って、意外と多いと思います。

 

本記事では、そんな日本の女性のためにサクッとできる自宅トレーニング動画をご紹介します!10〜20分の短時間で自分を追い込める筋トレ動画なので、効率がいいですよ。

 

「忙しい女性にこそ、美しくいて欲しい」
そんな思いを込めて、この記事を書いています。少しでもお役に立てると嬉しいです。

 

POINT
  1. ウォームアップクールダウンをお忘れなく
  2. お好みで2〜3個の動画を連続でやるのもアリです
  3. 痛み違和感を感じたときは、すぐにトレーニングを中止してください
  4. 基本的に道具は不要ですが、「ヨガマット」があると防音対策にもなります
  5. 海外動画なのですべて英語ですが、動きを真似るだけでもトレーニングが可能です

 

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【女性用】自宅でできる筋トレ動画・ウォームアップ

筋トレを始める前に、ウォームアップをして体と筋肉を温めましょう。

 

 

【女性用】自宅でできる筋トレ動画・下半身

以下では、道具なしで自宅で簡単にできる、下半身の筋トレ動画を紹介します。

 

10分間・下半身全体

 

15分間・下半身全体

 

10分間・内もも/外もも

 

10分間・内もも/外もも

 

10分間・お尻

 

 

【女性用】自宅でできる筋トレ動画・上半身

以下では、道具なしで自宅で簡単にできる上半身の筋トレ動画を紹介します。

 

10分間・腕/肩

 

10分間・二の腕/肩

 

15分間・上半身全体

 

10分間・腕/肩

 

 

【女性用】自宅でできる筋トレ動画・腹筋&体幹

以下では、道具なしで自宅で簡単にできる、腹筋&体幹の筋トレ動画を紹介します。

 

10分間・下腹部

 

15分間・腹筋

 

7分間・プランクチャレンジ

 

15分間・腹筋

 

 

【女性用】自宅でできる筋トレ動画・全身

以下では、道具なしで自宅で簡単にできる、全身の筋トレ動画を紹介します。

 

15分間・全身

 

20分間・全身

 

20分間・全身

 

20分間・全身

 

 

【女性用】自宅でできる筋トレ動画・HIIT

以下では、道具なしで自宅で簡単にできる、HIITの動画を紹介します。

 

10分間・脂肪燃焼HIIT

 

10分間・脂肪燃焼HIIT

 

15分間・脂肪燃焼HIIT

 

10分間・脂肪燃焼HIIT

 

 

【女性用】自宅でできる筋トレ動画・有酸素運動

以下では、道具なしで自宅で簡単にできる、有酸素運動の動画を紹介します。

 

10分間・有酸素運動

 

10分間・有酸素運動(ジャンプなし/アパートでもOK)

 

10分間・有酸素運動(ジャンプなし/アパートでもOK)

 

10分間・有酸素運動(ジャンプなし/アパートでもOK)

 

 

【女性用】自宅でできる筋トレ動画・クールダウン

筋トレを始める前に、クールダウンをして体と筋肉を温めましょう。

 

 

最後に

Work, Out

いかがでしたか?
ほぼ休憩なしで、ノンストップで進めるトレーニングなので、キツいと感じる方も多いと思います。

 

しかし!
筋トレを終えたあとの“達成感”はとても気持ちくないですか?

 

この達成感って、中毒性がありますよね?
私はこれがたまらなく好きで、筋トレはもう一生やめられません!笑

 

ただ初心者の方だと、キツすぎて続けるのを難しく感じる方もいると思います。そんな方は、以下の記事を参考にしてみてください。

 

【筋トレ初心者の女性必見】自宅でできる簡単メニューを紹介!
こんにちは! 筋トレ歴2年目のせなです♪ 本記事はこんな方向けです 初心者向けの自宅トレメニューを探している 難しくない簡単なものがいい 短時間で終わらせたい お金をかけたくない 最近、女性の間でも人気沸騰中の「筋トレ」! 流行りにのって、筋トレを始めてナイス美ボディを目指したいですよね。 しかし! 仕事・家事・育児などなど...日本の女性はとても忙しいです。 ジムに行ってる暇なんて、ありますか? それに筋トレに...

 

この記事との違いは、激しい筋トレメニューを紹介していない点です。女性向けの自宅でできる筋トレメニューをひとつずつ解説しています。

 

さらに

  • 自宅で筋トレをするメリット
  • 自宅で筋トレをする女性に意識して欲しいこと
  • 筋トレ初心者の女性からよくある質問

も解説しています。

 

気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

それでは素敵な筋トレLIFEをお送りください。

以上です。

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