筋トレ・フィットネス

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女性必見!綺麗な鎖骨をつくる筋トレ11選【バストアップ効果あり】

こんにちは! 筋トレ2年目・アラサー主婦のセナ(@Sena_DiveMaster)です♪ 本記事はこんな方向けです 「鎖骨が綺麗になる筋トレが知りたい」 「美しいデコルテで女度UPしたい」 女性の美しさの象徴「鎖骨(デコルテ)」。 鎖骨が綺麗なだけで、美しい女度・いい女度・抱きたい女度がグッとUPします。 Vネックなどの胸元ががっつりあいた服も似合うようになり、おしゃれの幅も広がりますよね。 本記事では、そんな女性の夢を叶...
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女の敵!太い足を細くする遅筋の筋トレ5選【ショーパン履くぞ】

こんにちは! 筋トレ2年目アラサー主婦・セナ(@Sena_DiveMaster)です♪ 本記事はこんな方向けです 「美脚を手に入れたい」 「足を細くして、夏にショーパンを履きたい」 「周りに足が細くなったと言われたい」 女性の誰しもが憧れる、スラッとしなやかな「美脚」。 美脚だったらショーパンやスキニージーンズを履いてもっとお洒落を楽しめるのに!なんて嘆いた経験はございませんか? 私はもともと骨太なので、人前では足を出すよ...
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筋トレ初心者が抑えるべきポイント7点【知らないと失敗します】

こんにちは! 筋トレ2年目のセナ(@Sena_DiveMaster)です♪ 本記事はこんな方向けです 「筋トレを必ず成功させたい」 「三日坊主になりたくない」 「効率よく理想のボディを手に入れたい」 筋トレを始めたいけど、果たして自分は継続することができるのか...?と不安に思われている方は少なくないと思います。 現に筋トレを始める前の私もその1人でした。 「ジムに入会したけど、すぐに飽きたらどうしよう」 「...
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筋トレで追い込めない女性におすすめ!自分を追い込む方法4選

こんにちは! 筋トレで自分を追い込むの大好きなセナです♪ 本記事はこんな方向けです 筋トレで自分を追い込めているかわからない 筋トレで自分を追い込んで、成果をしっかり出したい 「筋トレで自分を追い込む」 ってそもそもどういう状態だと思いますか? 解釈は人それぞれですが、 個人的には、自分の精神と筋肉をとことん追い込むことだと思っています。 具体的には... 「バイセップカールを10kg・12レップ・4セット・インターバル1分...
2020.10.26
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女性のたるんだ二の腕を引き締める筋トレ15選【1日10分で簡単】

こんにちは! 筋トレ2年目のアラサー主婦・せなです♪ 本記事はこんな方向けです 筋トレで二の腕を細くしたい 二の腕に効く筋トレメニューを探している 二の腕を細くするには、どの筋肉を鍛えるの? 年々太くなっているような気がする、女性の大敵「二の腕」。 夏場にノースリーブのお洒落な服を着たいのに、二の腕を出すのが恥ずかしくて思いっきりお洒落を楽しめず、モヤモヤした経験はございませんか? 私はもともと骨太で腕が太い方なので、ノー...
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筋トレ初心者向けダンベルメニュー24選【おすすめダンベルも紹介】

こんにちは! 筋トレ2年目のせな(@Sena_DiveMaster)です♪ 本記事はこんな方向けです 初心者でもできるダンベル筋トレメニューを知りたい 筋トレ初心者はどのくらいの重さがベストなの? 男女問わず、最近流行りの筋トレ。 女性はシェイプアップ目的、男性はマッチョになることが目的で筋トレを始める方も多いですよね。 ぶっちゃけ筋トレは自宅で道具を使わずに、自重トレーニングでもできます。 ※自宅トレーニングについては...
2020.06.25
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筋トレ初心者は何から始めればいい?【筋トレ主婦が男女別で解説】

こんにちは! 筋トレガチ勢歴2年目の主婦・せなです♪ 本記事はこんな方向けです 筋トレ初心者は、何から始めるべきかわからない 美ボディ目指したいけど、何からやればいいかわからない お気持ちよーくわかります。 私も運動を習慣化しようと思ってジムに入会したけど、何からやればいいかわからなくてずっと有酸素運動のマシーンしか使ってなかったです。 筋トレもしてみたかったけど... 筋トレマシーンの使い方がわからない そもそも筋ト...
2020.10.28
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女性のぽっこり下腹を解消できる筋トレ10選【筋トレ主婦が解説】

こんにちは! 筋トレ2年目の主婦・せなです♪ 本記事はこんな方向けです ぽっこり下っ腹を引き締めたい 産後についた下腹のお肉をなんとかしたい 自宅で簡単にできる下腹トレーニングを探している 女性の永遠の悩み「下っ腹」。 この子達は本当にやっかいですよね...。 ただでさへ女性は男性より脂肪がつきやすいのに。 性別によるホルモン分泌量の違いで、脂肪の付きやすさに差があるのもムカつきますよね(笑) それに仕事・家事・育児 ...
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女性にオススメ!自宅でできる筋トレ動画25選【10〜20分です】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事はこんな方向けです 自宅で筋トレしたい 女性にオススメの筋トレが知りたい 10〜15分くらいの短時間メニューがいい 近年、美しさを保つために筋トレを始める女性がどんどん増えてきています。 本記事を書く私も筋トレ女子のひとりです。 筋トレ歴は2年目で、週5でトレーニングをしています。 基本はジムでの筋トレがメインですが、仕事が忙しい時は自宅でサクッとトレーニングしています。家事...
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筋トレ初心者・筋トレ女子でも、飲みやすいプロテイン3選!

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事はこんな方向けです どのプロテインを買えばいいかわからない 女性にオススメのプロテインが知りたい 何を基準に選べばいいかわからない 本記事ではプロテインのすべてについて、初心者さんでもわかりやすいように解説します! 記事の後半では私が今まで飲んできたプロテインを基準に、おすすめプロテインも紹介します。 私の筋トレ経歴が知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。 プ...
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【筋トレ初心者の女性必見】自宅でできる簡単メニューを紹介!

こんにちは! 筋トレ歴2年目のせなです♪ 本記事はこんな方向けです 初心者向けの自宅トレメニューを探している 難しくない簡単なものがいい 短時間で終わらせたい お金をかけたくない 最近、女性の間でも人気沸騰中の「筋トレ」! 流行りにのって、筋トレを始めてナイス美ボディを目指したいですよね。 しかし! 仕事・家事・育児などなど...日本の女性はとても忙しいです。 ジムに行ってる暇なんて、ありますか? それに筋トレに...
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筋トレしてる女優さん16人の「美ボディ写真」を集めてみました!

こんにちは! 筋トレ14ヶ月目のせなです♪ 本記事はこんな方向けです 「筋トレしている女優さんを知りたい」 「目標ボディを見つけたい」 「筋トレってどうやって始めるの」 本記事では、筋トレ女優さん16人と彼女達の筋トレ美ボディを紹介します。 「今度こそ引き締まったボディにするぞ!」 と頑張る女性の目標つくりのお役に立てれば幸いです。 記事の後半では、筋トレの始め方も紹介しています。 筋トレ美ボディの女優さんが多い背...
2020.10.21
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筋トレ女子必見!効果を実感するまでの期間を解説【筆者の体験談】

こんにちは! 筋トレ14ヶ月目のせなです♪ 本記事はこんな方向けです 「早く効果を実感したい」 「女性の筋トレの効果はいつから?」 「1ヶ月も筋トレをしたのに効果がない」 「筋トレは効果が出るのに、3ヶ月間もかかるって本当?」 本記事では 私が筋トレを1年間続けて感じた効果をベースに 筋トレの効果を感じるまでの期間 筋トレの効果を早く感じるためのコツ を解説していきます。 特に筋トレ初心者さん向けに ...
2020.10.28
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女性は筋肉ムキムキにならない事実を、写真で実証【私の体験談です】

こんにちは! 筋トレ14ヶ月目のせなです♪ 本記事はこんな方向けです 「筋トレをしてムキムキにならないか心配」 「女だけど、筋トレでムキムキになりたい」 最近、日本でも筋トレ女子が増え始めていますね♪ とても素敵なことだと思います! さて今回のテーマですが、結論からいうと... 女性は簡単にはムキムキになりません! こんな風にムキムキになるための、筋トレや食事管理はスーパーハードです。 しかし!!! 「ムキ...
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女性の筋トレ頻度は週2でも効果的な理由を解説【メニューも紹介】

こんにちは! 筋トレ14ヶ月目のせなです♪ 本記事はこんな方向けです 「筋トレは週2回でも効果があるの?」 「筋トレは毎日した方がいいの?」 「週2回だと運動をサボっている感がする...」 この記事を読めば、筋トレの頻度の決め方だけでなく、週2回の具体的な筋トレメニューまでわかるので、効果的な筋トレ生活をすぐにスタートできます! 一応、私の筋トレ経歴を共有します。 以下の通りです。 脱!筋トレ初心者です。 週4-5...
2020.02.19
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筋トレで顔つきが変わった人30選【男女別・画像で徹底検証】

こんにちは! すっかり筋トレ中毒になりつつあるセナです♪ 本記事はこんな方向けです 「筋トレをすると顔つきが変わるってほんと?」 「筋トレは体でしょ。 なんで顔つきが変わるのよ?」 私は筋トレ歴14ヶ月目(2020年2月時点)です。 筋トレを始めてから健康面はもちろん ライフスタイルにも大きな変化がありました。 ※詳しくは[1年間筋トレした女性のビフォー&アフター【20代主婦の実話です】]に記録しています。気になる...
2020.10.28
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1年間筋トレした女性のビフォー&アフター【20代主婦の体験談】

こんにちは! 筋トレ14ヶ月目のセナです♪ 筋トレが好きすぎて、たまりません(笑) 本記事はこんな方向けです 「筋トレでどのくらい体型がが変わるか知りたい」 「筋トレを続けた女性のビフォーアフターを見たい」 「筋トレだけで本当に痩せるの?」 本記事では筆者の実体験をベースに、 1年間筋トレを続けた 「心と体」のビフォーアフターを解説します。 もちろん写真付きです! 記事の信ぴょう性を担保するために 軽く私の自己紹介...
2020.10.28
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筋トレ初心者におすすめメニュー【12ヵ月分を大公開!】

こんにちは! 筋トレ14ヶ月目のせなです♪ 本記事はこんな方向けです 「筋トレ初心者用のメニューを知りたい」 「初心者はなにから始めればいいの?」 「ずっと同じメニューは飽きそうで心配」 「今度こそ継続して、引締まったボディーを手に入れたい」 >>さっそく12ヵ月分のメニューを見る 本記事では、私がジム筋トレ1年目で使っていた実際のメニューを紹介します。 もちろん男性・女性問わずに使えます! 12ヶ月分用意し...
2020.06.23
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筋トレ初心者12ヶ月目のメニュー【所要時間:約1時間】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ(12ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 今まで筋トレを継続してきたみなさん! 今月を乗り切ればで筋トレ1年達成です! あっという間じゃなかったですか?もう筋トレなしの生活には戻れませんね! そして1年間も頑張ったあなたは、もう筋トレ初心者ではありません。立派なトレーニーです。 今後のトレーニングはご自分でメニューを考えたり、新たなメニューを開拓したりして筋トレスタイルを改善...
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筋トレ初心者10〜11ヶ月目のメニュー【所要時間:約1時間】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ(10〜11ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 その前に... 筋トレの調子はいかがですか?だいぶ筋肉がついたことを実感できるようになったのではないでしょうか? 筋トレは1年やって終わりではありません。 この先の人生ずっと付き合っていくものなので、長い目線で楽しいお付き合いをしていきましょう♪ 注意! 痛みを感じた場合は、筋トレを無理して続けず中断しましょう。 ウォー...
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筋トレ初心者9ヶ月目のメニュー【所要時間:約1時間】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ初心者(9ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 注意! 痛みを感じた場合は、筋トレを無理して続けず中断しましょう。 ウォームアップ&クールダウン:10-15分 トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。 筋トレ後は、クールダウンもしましょう。 週3-4回:腹筋・体幹 今月から腹筋・体幹のメニューを...
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筋トレ初心者8ヶ月目のメニュー【所要時間:約1時間】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ(8ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 慣れてくると、手を抜きがちになります。 ですがそこをグッと堪え、動かしている筋肉を意識しながらゆっくり丁寧にトレーニングを続けてください! 注意! 痛みを感じた場合は、筋トレを無理して続けず中断しましょう。 ウォームアップ&クールダウン:10-15分 トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い...
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筋トレ初心者7ヶ月目のメニュー【所要時間:約1時間】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ(7ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 ここまでくれば初心者脱出ですね! 筋トレが習慣化されて、筋トレに行きたくてウズウズしてませんか?笑 おそらくこの時期になると、 「ウェイトが増やせない(汗)」 というスランプを経験する方も多いと思います。あるいは、もう既にスランプを経験しましたかね? 私は3ヶ月に1回くらいはスランプを感じます。 でも絶対にスランプは脱出できるので、...
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筋トレ初心者5〜6ヶ月目のメニュー【所要時間:約1時間】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ(5〜6ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 もうこの時期になれば、脱初心者してそうですね♪ 大丈夫そうであれば4ヶ月目よりも2kg〜5kgずつウェイトをあげてみてください。 マシンの使い方やフォームがわからない時は、必ずジムのSTAFFに聞くようにしましょう。 ウォームアップ&クールダウン:10-15分 トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステ...
2021.09.19
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筋トレ初心者4ヶ月目のメニュー【所要時間:約1時間】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ初心者(4ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 大丈夫そうであれば3ヶ月目よりも2kg〜5kgずつウェイトをあげてみてください。 マシンの使い方やフォームがわからない時は、必ずジムのSTAFFに聞くようにしましょう。 ウォームアップ&クールダウン:10-15分 トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。 ...
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筋トレ初心者3ヶ月目のメニュー【所要時間:30-45分】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ初心者(3ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 大丈夫そうであれば、2ヶ月目よりも2kg〜5kgずつウェイトをあげてみましょう。 マシンの使い方やフォームがわからない時は、必ずジムのSTAFFに聞くようにしましょう。 ウォームアップ&クールダウン:10-15分 トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。 ...
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筋トレ初心者2ヶ月目のメニュー【所要時間:30-45分】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ初心者(2ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 まだ1ヶ月目の方は、以下の記事を参考にしてください。 1ヶ月目と同じで、1週間のメニューを1ヶ月間繰り返す感じです。 ウェイトの重さについては... まずは軽いウェイトでフォームを確認し、慣れてきたら少しずつ重くしていきます。2kg〜5kgずつウェイトを上げるとGOODです♪一気に重くしてしまうと、怪我のリスクもあるので気を...
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筋トレ初心者1ヶ月目のメニュー【所要時間:30分】

こんにちは! 筋トレ2年目のせなです♪ 本記事では、私が筋トレ初心者(1ヶ月目)の時に行なっていたメニューを紹介します。 このメニューだけではないですが、1年間筋トレを続けた結果は下記です。 脱!筋トレ初心者です。 週4-5でジムに通い始めてから14ヶ月目に入ります。 ✅プランク     01:15→03:09 ✅腕立て伏せ(1分間)37回→43回 ✅スクワット(1分間)36回→55回 &#x2705...
2020.02.03
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