こんにちは！
筋トレガチ勢歴2年目の主婦・せなです♪
- 筋トレ初心者は、何から始めるべきかわからない
- 美ボディ目指したいけど、何からやればいいかわからない
お気持ちよーくわかります。
私も運動を習慣化しようと思ってジムに入会したけど、何からやればいいかわからなくてずっと有酸素運動のマシーンしか使ってなかったです。
筋トレもしてみたかったけど…
- 筋トレマシーンの使い方がわからない
- そもそも筋トレのやり方がわからない
- 間違ったやり方でやってたら恥ずかしい
- 筋トレのスペースには見えない壁がある気がして怖い
- こんな体で筋トレガチ勢に混じるのは、気が引ける
etc. 色んな感情が混じり合い、ジムの筋トレスペースに足を踏み入れる勇気がなかったです。
そんな私はパーソナルトレーナーを付けてジムでの筋トレデビューを果たし、今では週5で筋トレをする筋トレガチ勢になれました。
過去の私みたいに筋トレに見えない壁を感じている方って意外と多いと思うので、本記事では【筋トレは何から始めるべきか】を男女別にわかりやすく解説します。
「もし私が今筋トレ初心者だったら、何から始めるだろう？」 |
と考えながらまとめているので、有益なはずです（笑）
そしてこの記事を読めば、すぐに筋トレ生活をスタートできるはずです！
筋トレ初心者は何から始めるべき？
【男性編】もし私が筋トレ初心者だったら、何から始める？
もし私が筋トレ初心者の男性だったら、ジム入会&パーソナルトレーナーを付けるから始めます。
理由は、以下2つです。
- ジムでトレーニングした方がモチベ高くなる
ジムには、マッチョの筋トレガチ勢がとても多いです。マッチョに囲まれるとやる気が出るし、「あんな体格になりたい！」という参考モデルも見つかります。とにかくマッチョに囲まれることで、疲れていても筋トレスイッチが入り頑張れちゃうので、ジムに入会することをオススメします。 - マシーンの使い方・正しいフォームを学べる
料金は高いですが、マシーンの使い方・正しいフォーム・どの筋肉を意識するか…など筋トレの基礎知識をすべて教えてくれるので、パーソナルトレーナーを付けることをおすすめします。もちろん、YouTubeを見ながら独学で筋トレをすることもできます。でもやっぱりどこかフォームが違かったり、正しく筋肉を動かせていない可能性もあるので、慣れるまではプロに教わるのが一番いいと思います。
私の旦那くんは自宅でYouTubeを見ながら独学で筋トレをしていますが、やっぱりフォームが間違っていることが多いです。
回数をこなすだけの筋トレになっていて、意識するべき筋肉をしっかり使えていないことも多いです。
フォームが違うと筋トレ効果も低いので、プロにしっかり指導してもらえると効率よく筋肉を鍛えられますよ。
初心者さん用の筋トレメニューは、以下の記事を参考にしてください。
＞＞筋トレ初心者のジムメニュー1年分を公開！筆者が実際に使った物です
私が筋トレ1年目に実際に使っていた物です。
マシーントレーニング中心なので、ジムでの筋トレにぜひ役立ててください！
【女性編】もし私が筋トレ初心者だったら、何から始める？
もし私が筋トレ初心者の女性だったら、自宅トレーニングから始めます。
理由は以下2つです。
- 女性は自重トレーニングで十分
ムキムキマッチョになる事が目標じゃないなら、女性は自重トレーニングで十分です。もちろん、ジム入会してパーソナルを付けてトレーニングした方が正しいフォームで出来るし、効果も大きいと思います。でも仕事・家事・育児など、日本の女性は忙しいですよね（私もそうですw）。なのでまずは自重トレーニングをメインに自宅で始めればいいと思います。もっと鍛えたい！ってなったら、ジムに入会すればいいだけです。 - ジム入会しても、続くかわからない
上と関連しますが、最初は女性は自宅トレーニングで十分です。ジムの入会費や月額費って高いので、継続できなかったらもったいないですよね。もちろん最初からジムに通って、あえてトレーニングをやめられない環境を作るのもありだと思います。でも、継続できるか少しでも不安がある方は自宅トレーニングから始めるといいですよ。
※自重トレーニング ＝ 自身の体重を負荷として利用する筋力トレー
ジムまで行く時間削減したくて、最近は私も自宅トレーニングがメインになってきました。
今日の #筋トレ 完了ちやん！
腹筋・体幹DAY でした🏋️♀️
✅プランクチャレンジ 7分https://t.co/5g4QMhm2uV
✅下腹部の筋トレ 10分https://t.co/qJH5rbUkBD
ジムに行くのが面倒くさかったので
お家トレーニングです家のときはYouTubeで【MadFit】を観ながらやってます💪種類豊富で飽きないです😉
— せな@筋トレダイブマスター🏄♀️ (@Sena_DiveMaster) March 11, 2020
強度は下がりますが、
しなやか美ボディを目指すなら自重トレーニングだけでも十分だなぁと感じています。
自宅トレーニングに関しては
以下2記事で解説しているので、気になる方は参考にしてください。
「ジムに入会して、パーソナルトレーナーも付けて、最後のダイエットにしたい！」
という方は、
まずどのジムがいいかわからないと思うので、パーソナルジムの口コミ比較サイト【GYME】 
を使って探すと簡単ですよ。
エリアと15種類のこだわり条件を絞って検索できます。女性専用のジムもたくさん揃っているので、嬉しいですね。
料金比較はもちろん、口コミも確認できます。
無料体験を実施しているジムもあるので、一旦お問い合わせだけでもしてみて、筋トレがどんな物なのかを体験してみるのはありかもしれませんね。
筋トレ初心者・女性に意識してほしいこと4点
これから筋トレを始める初心者さんや女性には、最低でも以下4点は意識してほしいです。
- 筋トレの効果はすぐに出ないと覚悟する
詳しくは筋トレ女子必見！効果を実感するまでの期間を解説【筆者の体験談】で解説しています。 - 最初の3〜6ヵ月は、筋トレ効果よりも継続にコミットする
とにかく最初の3~6ヵ月間は筋トレ効果の実感よりも、筋トレを楽しむことにコミットしましょう。 - 休憩時間もしっかり管理すべし
セット間の時間管理をすることで、鍛えている筋肉に最大限に負荷をかけられます。長く休みたい気持ちもわかりますが、休憩時間は15~30秒と設定してメリハリをつけましょう。 - 1日で疲れるまでたくさんやろうとしない
1日で一気にたくさんやろうとすると、筋トレがキツくて嫌になってしいます。
筋トレはとにかく継続することが重要です。
無理なく続けられるように工夫して、トレーニングを楽しみましょう！
それでは以上です。