こんにちは！
海は濁ってても全然楽しめちゃうセナです♪
本記事ではこんなお悩みを解決します。
「ダイビングって本当に痩せるの？」
ダイビングは消費カロリーが高いから痩せられる！という噂を聞いたことがある方は多いと思います。
が！実際「ダイビングをして痩せました♡」っていう人に会ったことがありますか？
少なくとも私は出会ったことがありません。私の周りはだいたい酒飲みになって太っていきました…
そこでこの記事ではダイビングだけで本当に痩せられるかの実態を「ダイビングの消費カロリー」と「筆者の8年間の体験談」をベースに解明していきます。
筆者である私はダイビング歴8年ですが、痩せた時期もあれば太った時期もあり、±0kgの時期もありました。実体験ベースで解説していくので、信ぴょう性は高いかな〜と思います。
ダイビングって本当に痩せるの？
結論：痩せるけど、条件付きです。
ダイビングで痩せることはできますが、条件付きです。
その条件とは以下2つです。
- 食事コントロールができている
- 毎週末ダイビングに行ける
条件① 食事コントロールができている
体重は消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せません。
「運動（ダイビング）したし、疲れたから食べちゃお〜！」 |
なんて甘い考えをしてたら、どれだけダイビングでカロリーを消費しても痩せれませんよ！
ダイビング旅行に付きまとう3つの誘惑に勝てるかが、減量の肝になります。
- 美味しい海鮮料理の誘惑に負けない
- 帰路のSAでご当地スナックとか買わない
- お酒の誘惑に負けない
条件② 毎週末ダイビングに行ける
1回のダイビングで、1kgは痩せられません。
1kg痩せるためには、消費カロリー7,200kcal必要です。
ダイビングで消費できるカロリーは 40分間のダイビング・65kgの人で約-320kcal です。
| 体重 | 40分間のダイビング消費カロリー |
|---|---|
| 50kg | 245kcal |
| 55kg | 269kcal |
| 60kg | 294kcal |
| 65kg | 318kcal |
| 70kg | 343kcal |
| 75kg | 367kcal |
| 80kg | 392kcal |
週末2日間に1日2本のダイビングを1ヶ月間続けたら5,120kcal消費できます。
【計算式】320kcal × 2本/日 × 週末2日間 × 4週間=5,120kcal消費 |
これで残りのカロリー2,080kcalを食事制限（1日70kcal少なめに食べる × 30日間）や平日の運動（1日70kcal多めに消費する × 30日間）などで消費すればあっという間に1ヶ月で1kg痩せれます。
どれだけ運動しても痩せれない人は、消費カロリー（基礎代謝含む）＝摂取カロリー の可能性が高いです。
ここはグッと堪えて、意識して食事コントロールをしないと痩せれないです。
もっと早いダイエット効果も見込めます
「1ヶ月間ダイビングに行きつづてけ、少し食事制限もしてやっと1kg減か…」
と肩を落とされた方に朗報です。
毎週末ダイビングをしていれば基礎代謝も上がってくるので、上の説明よりも早いダイエット効果が期待できる可能性もあります。
ダイビングを続ける事で得られる効果は2つです。
- 脂肪燃焼効果
- 基礎代謝アップ
水中でバランスをとる時は「腹筋」、機材を背負うときは「腕」、泳ぐときは「脚」etc. 自然と全身の筋肉を使っていますよね。
特に水中でバランスを取るために、皆さんのインナーマッスルは自然と鍛えられているのです。
ダイビング始めたての頃を思い出してください。
水中でフラフラしませんでしたか？ |
水中でバランスを取るためのインナーマッスルがしっかり仕上がっているので、基礎代謝も上がっているはずですよ。
さらに、ダイビングで使う「脚」の筋肉もダイエット効果を促進してくれます。
脚には体の中で一番大きな筋肉がたくさんあるので、この筋肉を刺激する事で高い脂肪燃焼効果が見込まれます。ほら、よくダイエットにはスクワットがいいって聞きませんか？
スクワットのようにきつい運動をしなくても、ダイビングではゆっくり水中を泳いでいるだけで脂肪燃焼効果を最大化できる脚の筋肉を鍛えられちゃいます。
女性だから、ムキムキになりたくないよ（泣）
女性の皆さん、ご安心ください。そんな簡単にはムキムキにはなりません。
女性には「テストステロン」という筋肉を発達させる効果の強い男性ホルモンが少ないからです。
なので、女性にとって筋肉ムキムキになるのは簡単ではないのです。女性ボディビルダーさんとかは相当努力してると思いますよ。
ダイビングで得られる効果としては、筋肉ムキムキというより「体全体が締まる」感じをイメージした方が正しいです。
「ダイビング=美脚効果」は人によると思います
「ダイビングは脚の筋肉を使うから美脚効果がある」
という情報を見かけますが、個人的にはこれは人それぞれかな〜と思います。
理由は「ダイビングを始めてから脚が細くなった！」と言ってる人を見たことがないからです。
多少は締まるんでしょうけど、モデル並みに細くなれるということはないと思っています。
ちなみに、私はダイビングと水面遊泳のしすぎで脚が太くなりました。周囲公認です（笑）
筆者がダイビングで-4kg痩せた実体験
私はダイビング歴8年目です。
毎週末ガッツリ潜ってたり、学生時代は合宿もあってかなりストイックに海に向き合っていた感じです。
結論からいうと、私はダイビング8年間で全部を経験しています。
- 2週間で4kg痩せた
- 3ヶ月で4kg太った
- ±0kgの時期
今だからいえますが、変化があるときは必ず「食事」「酒」のコントロールが関わっていました。
それでは1つずつ、軽く深掘りしていきますね。
【ダイビングで痩せた】筆者が2週間で-4kg痩せたときのお話
大学1年生のダイビング夏合宿で、2週間で-4kg痩せました。
夏合宿の1日の練習メニューはこんな感じです。
【午前中】スキンダイビング 【午後】スクーバ （50分） 【夕方】反省会（3時間） |
圧倒的に海でカロリー消費していました。
1日の食事メニューはこんな感じです。
【朝食】チョコチップパン 1本 |
お酒と間食は一切なしです。
合宿代で精一杯で、お金がなくて食費を削らざるをえなかった2週間で4kg痩せれました。
運動量もそうですが、圧倒的に食事の影響が大きいです。
翌年からは少しお金持ちだったのでご飯もしっかり食べてお酒も飲んでいたので、同じ運動量でも残念ながら痩せませんでした。
【ダイビングで太った】3ヶ月で4kg太ったときのお話
これは週4日ダイビングショップで非常勤として働いていたときに3ヶ月で4kg太りました。
1日のスケジュールはこんな感じです。
早朝チェックダイブ（40~50分） |
平均ダイビング本数は1日2~3本なので、まあまあカロリーは消費していました。
1日の食事はこんな感じです。
3食きっちり、ご飯はどんぶり1杯分 |
この生活を3ヶ月間続けたら、あっという間に4kgも太りました（笑）
原因は「どんぶり飯」と「ビール」ですね。
女性が3食どんぶり飯は、カロリーオーバーすぎました。反省です。
ダイビングをするとお腹がとっても空くんですよね。夜のビールとかもすっごく美味しいんですよね。ついつい自分を甘やかしてしまいました。
±0kgのときのお話
これは学生時代ですね。
夜遅くまでバイトをしていたので、食事がかなり不規則でした。
朝ごはんは食べずに学校に行ったり、節約とかいいながらお昼ご飯もおにぎりひとつで済まして、夜はバイト後に飲み会。
カロリーはお酒から摂取していた感じです。
このときは、バイトや週末ダイビングでカロリーを消費していたので、いくらお酒を飲んでも太りませんでした。が、痩せもしませんでした。
どれも不健康な体重変化なので、真似はしないでください。
ダイビングだけで痩せられるのか：まとめ
私の実体験からもわかる通り、ダイビングをしているだけでは痩せません。
他のダイエットと同じで、ある程度の食事制限が必要です。
なので「食事コントロールができるけどきつい運動が嫌いという方」にとって、ダイビングをダイエット目的で取り組むのは非常に向いていると思います。
ゆったりした動きで、他のメジャーな運動よりもカロリー消費が高く、楽しみながらできるので、食事制限だけを頑張れればキツい思いをせずに目標体重に近づけますよ♪
ただし、一気に痩せるのは体にもよくないので時間をかけて着々と確実に減量してください。